Yzer197

В прошлый раз мы обсудили плюсы гири. Сегодня затронем минусы. Они, конечно же, тоже есть. Ну и пробежимся по другому инвентарю (а еще будет немного фоток).

Гири хоть и классные, но не всемогущие. Более подробно по видам гирь я расскажу попозже, но пока обозначу, что гири, в отличии от гантелей, например, имеют довольно большой шаг. В самом классическом варианте шаг - 8 кг (16-24-32).
Современные гири для фитнеса имеют шаг поменьше, но все равно довольно большой. По 500г блинчики навешивать, как это происходит с гантелями и штангами, не получится.
Это приводит к тому, что приходится довольно долго топтаться на одном весе, что может быть некомфортно для психики. Создается иллюзия, что прогресса нет. Вес гири ведь не растет!
Но у этого есть и положительный эффект. Пока работаешь с одним и тем же весом, оттачиваешь технику.

Одновременно с этим мы сталкиваемся с тем, что желая обойти проблему большого шага мы можем начать скупать гири всех промежуточных весов. А это ведет к разрастанию парка гирь (и бьет по кошельку), что вообще не бьется с концепцией «минимум инвентаря - максимум результата».
Да и где их хранить, куда потом девать? На Авито спихивать разве что. Ну там уже очередь из гиреводов)

Тут же всплывает другая проблема - невозможность апгрейда. С гантелями как? Купил гантельный гриф, к нему пару блинов по 5 кг. Потом еще пару по 1,25, а следом и пару по 2,5. И крути себе их как хочешь.
Гиря какой куплена, такой и останется. Можно, конечно, колхозить. Например металлические блинчики к днищу приматывать. Но я не сторонник таких «улучшений».

Отчасти решением двух описанных выше проблем является использование резиновых фитнес резинок (петель, эспандеров). Длина у них 104 см. Цепляете из к ручке гири петлей, и вот у Вас уже вес гири + сопротивление резинки = выше нагрузка. Для жимов стоя такой вариант вполне подойдет.

Еще одной проблемой гирь является их цена. Конечно, все относительно.
Специально сейчас залез на Озон проверить. Прошлой осенью брал свою гирю на 32 кг что-то около 11 тысяч (со скидкой). Сейчас такая стоИт за 14…
И гиря-то классная, но вот я перед НГ заходил в фитнес-клуб возле дома, годовой абонемент ~17 тысяч, что ли. Клуб прям далеко не премиум класса, но все основное там есть, а еще групповые занятия и сауна!
И я понимаю, что есть гири и попроще, но мне нравятся именно эти: эргономикой, исполнением, качеством.
Но и пришел я к таким не сразу, это третий комплект, пока остановился)
Начать можно и с б/у, да и в принципе варианты есть разные. Важно только, чтобы плохое исполнение гири не вызвало отторжение в дальнейшем.
В масс маркете, как и всегда, продается полно всякого барахла.
Мне гиря нужна регулярно заниматься, и я в том числе хочу получать от нее эстетическое удовольствие.
Кстати, вот мои 3 из 4 (нашел в архиве, внезапно):

Нужно понимать, что гири это вложение на долгосрок. Скинуть их, конечно, потом можно (я 2 комплекта продал), но придется сделать скидку. Они хоть и не смартфоны и не особо устаревают, но тоже коцаются и товарный вид теряют.

При этом не стоит покупать весь комплект гирь разом. Начать стоит с одной. Так что разово затраты все же не столь велики.

Очередной «минус» гирь состоит в том, что она не сделает Вас самым сильным. Если цель максимальная сила, в том числе взрывная - Вам к штангистам и/или пауэрлифтерам.
И самым большим тоже не сделает. Это уже в зал к бодибилдерам.
Самым рельефным Вы, кстати, тоже не станете. Пиком бицепса никого удивлять не будете. Да и дельты у Вас четко делиться на 3 пучка вряд ли будут)

Так же, если заниматься одними лишь гирями, у Вас вероятнее всего будут визуально выпадать отдельные участки вашей мускулатуры.
Например, грудных как у билдеров у Вас точно не будет. Бицепсов и трицепсов скорее всего тоже.
Ну и некоторых других мышц. Так что если Вы себе в голове построили картинку вроде инстаграммной, то придется спуститься на землю.

Хорошая новость состоит в том, что никто Вам не запретит гири совмещать с чем-то еще.

Ну всякого рода тренажеры использовать с гирями я смысла не вижу. Дома Вы их не поставите. А если Вы в зале, то зачем я все это пишу?)

Гантели будто бы почти полностью гирями заменяются, так что зачем дублировать?
Отдельные упражнения гантелями делать удобнее, например жим лежа или тяга в наклоне. Но стоит ли только ради этого покупать еще и гантели? Я для себя на этот вопрос ответил однозначно - нет.

Штанга намного интереснее.
Если она у Вас в доступе есть и при этом никак не смущает, то это отличное дополнение.
Я бы даже сказал, она с гирей как равные партнеры, где у каждого своя зона влияния.
Можно разделить их по дням или сочетать в рамках одной тренировки.
Например силовую работу переложить на штангу и выполнять соответсвующие упражнения. Тут решайте сами.
Если есть гнутые грифы, то можно дополнительно грузануть бицепс/трицепс.

Сугобо мое личное мнение, простому физкультурнику качать отдельно руки большого смысла нет. Точечная работа на них съедает общие восстановительные ресурсы организма. Лучше эти силы сохранить на другие более ценные упражнения.
В моем представлении, бицепс и трицепс это мышцы ассистенты большим тянущим/толкающим мышечным группам. И сила/размер этих ассистентов должна соответствовать тем задачам, которые перед ними ставятся.
Излишняя гипертрофия рук это влияние современного бодибилдинга. Я эстетики в этом не вижу и такой подход не разделяю. Но и мнение свое никому навязывать не собираюсь.

Резиновые петли/эспандеры. Инструмент довольно интересный. Я уже выше писал, как их можно применять с гирями.
В качестве самостоятельного снаряда мне они не нравятся, железо чувствуется лучше. Но и у этого движение есть свои сторонники.
А вот в качестве разминки и разогрева я петли применяю.
Так что если они у Вас есть, то оставьте. Места они много не занимают, стоят недорого. И можно иногда для разнообразия проводить с ними целые отдельные тренировки!

Вот, кстати, немного хаоса домашней тренировки периода первой половины 2025 года. Тут и 2 поколения гирь (когда еще не произошел полный переход от одних к другим), и резиновые петли, и немного домашнего бардака =)
В общем, рабочие будни:

И, наконец, дошли мы до калистеники. В общих чертах, это упражнения с собственным весом тела. Ну вот те банальные отжимания, подтягивания, приседания, брусья… Кстати, если добавить к ним всякого рода утяжелители, то это уже может перерасти в стритлифтинг. Отдельные индивиды по 100 кг на пояс вешают и на брусьях так отжимаются.
У меня пояс тоже есть, но гири вешать мне на него не оч нравится. Зато есть жилет утяжелитель на 25 кг. Вот это тема!

На мой взгляд, калистеника идеально дополняет гиревой фитнес. Она закрывает многие пробелы, которые гири оставляют, и при этом бесплатная (ну почти) и места особо не занимает.
Если у Вас есть такая возможность, повесьте турник и докупите к нему кольца с регулируемой высотой. Вы будете почти супермэн (или вумэн).

Подтягивания разными хватами отлично грузят спину, дают ширину и глубину в дополнение к тягам гири и прочим чисто гиревым упражнениям.
Отжимания на брусьях/кольцах и от пола/упоров/гирь грузят грудные (в первую очередь) и трицепс/дельты.
И те, и другие так же тренируют пресс.
Различного рода приседания в принципе полезны всем.
Я сейчас практикую приседания на 1 ноге. До идеального пистолетика пока далеко, но я прогрессирую)
Хорошо покачивает ноги и баланс.

Ну и помимо этого есть еще масса разных упражнений с собственным весом, тема у нас о гирях больше.

Мой выбор однозначно в пользу сочетания гирь и калистеники. И если Вам кто-то будет говорить, что все эти отжимания и подтягивания это детский сад, то просто взгляните на физическую форму того, кто может спокойно и без рывков раз 15-20 подтянуться, раз 30 отжаться на брусьях и садиться пистолетиком на разы.

Надеюсь, я убедил Вас, что для здоровья, хорошего самочувствия и физической формы Вам не нужно иметь персональный тренажерный зал или ездить в чужой и тратить свое время на дорогу и очереди к тренажерам.
Более чем реально заниматься дома и/или на улице.

И вот я тут откопал какую-то фотку от, кажется, декабря 24-го года. Форма не пиковая (типа оправдался), я в тот период регулярно ленился, но в целом сгодится. Тем более вы неоднократно просили
выложить хоть что-то =)

Ну и если у нас не собьется курс, и не придется делать какие-то отступления, то в следующий раз мы поговорим о выборе гирь (и, возможно, другого дополнительного инвентаря)!
P.S.: тут мне надо бы озаботиться поиском/созданием фотографий, потому что сам я редко что-то фотографирую, а что фотографирую, то потом удаляю за ненадобностью))

Под предыдущим постом было много замечаний, мол много воды, где суть?
Постарался это учесть, сути добавить, но и без лирических отступлений и «воды» не обошлось.
Прошу понять (и простить), за один раз всего не написать, а написать есть много чего, так что идем постепенно.
Объем второй части вышел значительно больше первой, и все равно прям все свои мысли я туда уместить не смог.
И большое спасибо всем отписавшимся и подписавшимся!
Ссылок на телегу и платных программ не будет, на зло всем доброжелателям =)

В этот раз я хочу рассказать, чем меня так привлекают гири, поговорить об их универсальности и провести сравнение гирь с другим спортивным инвентарем, а так же их сочетании.

Но для начала сразу же отмечу, что НЕ СУЩЕСТВУЕТ одного самого лучшего спортивного снаряда, способного решить все задачи и подготовить ко всему. У каждого существуют свои плюсы и минусы.
Например, если вы хотите развить максимальную силу, а тем более участвовать в соревнованиях, то логично выбрать штангу, в этом ей просто нет равных.

Однако, будем реалистами, большинство из нас ни к каким соревнованиям готовиться не собирается. Подавляющее число занимающихся, это обычные люди с работой, семьями, друзьями, хобби и очень приземленными целями: хорошо выглядеть, быть здоровыми и способными решать обычные бытовые задачи без последствий.
Ну там ребенка на руки взять, пакеты из магазина донести, машину после снегопада откопать, на даче грядку вскопать. И все это без болей в спине на следующий день и прочих неприятностей.

И вот тут как раз гиря раскрывается во всей красе выкатывая свои преимущества. С гирей вы едва ли станете самыми сильными в зале. Вес самой тяжелой стандартной гири всего 32 кг (позднее я планирую рассказать, какие вообще бывают гири). Для любого занимающегося в зале какое-то продолжительное время это вообще не вес. Становую тягу, равную собственному весу, может освоить любой взрослый мужчина без проблем со здоровьем за весьма короткий срок.
Но как часто это нужно вам в повседневной городской жизни?
А много вы встречаете тяжелых предметов, которые идеально сбалансированы, имеют насечки, и за которые можно удобно взяться? Едва ли…

И вот тут вскрывается один из важных плюсов гирь. Они дают нагрузку гораздо более близкую к нашей обычной жизни.
Условный шкаф едва ли похож на гриф от штанги при становой тяге. Да и взяться так ровненько скорее всего не получится.
А вот гиря намного ближе к чему-то с ручкой, что нужно поднять с земли и куда-то отнести.
Взятие гири на грудь и ее удержание куда ближе к движению, когда вы берете на руки ребенка.
Продолжительные махи одной рукой с гирей дадут куда более близкую к маханию лопатой нагрузку на спину, чем становая тяга.

Но это мы больше обсудили прикладную сторону вопроса.
Теперь давайте посмотрим на спортивно-физкультурно-утилитарную.

Я по натуре своей человек, которому нравится оптимизировать различные процессы в своей жизни. И тренировки не остались в стороне.
Гири прекрасны тем, что они готовы к использованию сразу. Их не надо собирать, навешивать блины, регулировать (про разборные гири поговорим отдельно попозже).
В любой момент ты можешь взять ее и начать заниматься. А потом так же быстро убрать.
Это для кого-то покажется мелочью, но для других является немаловажным фактором.
Позднее хочу отдельно осветить вопрос продолжительности тренировок. Пока лишь замечу, что далеко не все тренируются в стиле «тренировка должна длиться час» и тому подобное.
Довольно много людей, кто может выделить 15-20 минут, и они тоже хотят тренироваться и иметь результат.
Так вот для таких людей гиря это прекрасное решение. Взял гирьку и выполнил какой-нибудь 15-минутный комплекс. И он будет намного эффективнее часа, проведенного сидя на тренажере с телефоном в руках.

Другой плюс гирь в том, что они занимают мало места. За счет своей формы они весьма компактны. Их можно убрать в угол, спрятать за штору или поставить на самое видное место и любоваться)
Я свои долгое время хранил в/под кроватью с подъемным механизмом.

Так же гири, а точнее чисто гиревая тренировка, это возможность прокачать все тело разом совмещая при этом силовые и кардио. Это зачастую так и называют - железное кардио. Тут нужно понимать, что гири можно использовать и в более традиционном качковском стиле, ну там жать, тянуть, приседать.
Но одновременно их можно и использовать как снаряд для круговой тренировки. Тут очень сильно помогает форма гири и вынесенная ручка.
В теории многие вещи можно исполнять и с гантелями, но на практике ничего хорошего из этого не выйдет. Вы пробовали делать мах гантели весом 32 кг?
Так вот за счет формы и ручки очень легко переходить от одного упражнения к другому объединяя их в комплексы. Если вам будет интересно, мы можем более подробно обсудить это в дальнейшем.

В качестве небольшого примера приведу, наверное самый известный, комплекс - ABC EMOM. Сразу оговорюсь, большую часть информации я брал из англоязычного интернета, так как там сообщество в РАЗЫ больше нашего, то многие термины я беру на английском языке и перевожу.
Так вот, ABC EMOM это armor building complex every minute on the minute (ну вы же хотели больше конкретики, так?).
На ABC особо не смотрите, это просто название. А вот EMOM это подход, подразумевающий выполнение комплекса в течении минуты, когда вы выполняете упражнения, а остальное время до конца минуты отдыхаете. Например, вы выполняете все заданные повторения за 20 секунд, а остальные 40 секунд отдыхаете. Начинается новая минута, Вы берете гири и снова в бой!
Сам комплекс в классическом варианте подразумевает наличие двух гирь одного веса, например по 24 кг. Включается секундомер, Вы выполняете 2 взятия гирь на грудь, затем сразу же делаете один жим стоя, опускаете гири на грудь и делаете 3 фронтальных приседания (2-1-3). Далее ставите гири на пол и отдыхаете до конца минуты. Начинается новая минуты, гири в руки и вперед. Таких кругов (минут) нужно сделать несколько. В целом минут 15 это хороший результат. Если Вам кажется, что это легко, то просто попробуйте. Вы удивитесь =)

Это было отступление по просьбам жаждущих больше конкретики. Вернемся к плюсам гири.

Как я упомянул уже выше, гири можно использовать и как замену гантелям. Почти все гантельные упражнения прекрасно переходят на гири, иногда с некоторыми отступлениями. А вот наоборот не работает. Нельзя делать махи гантелей (нормально, а не для галочки). Рывок сделать так же не получится. Взятие гантели на грудь, а тем более двух так же задачка та еще.

А еще гири можно использовать вообще не по прямому назначению. Например, для отжиманий вместо упоров. Это если Вам хочется минимизировать количество спорт инвентаря. Отжимания на гирях отчасти перекрывают одно из слабых мест гиревых тренировок - отсутствие прямой нагрузки на грудные мышцы. Для эстетики и баланса самое то поотжиматься. Тем более вариаций отжиманий масса!
Так же гири можно использовать и для других упражнений из калистеники в качестве упоров, например для стойки на руках. Но тут надо учесть, насколько скользкий у Вас пол и днище самой гири. А то можно навернуться)
Зато при выполнении уголка плюхнуться можно только на пятую точку с высоты ~20 см, читай - безопасно.

Очередной плюс гири (какой по счету? Тут при наличии нумерации и пунктов/подпунктов отдельные товарищи сразу ищут следы ИИ) кроется в ее природе/строении. За счет смещенного центра тяжести и вынесенной ручки гиря лежит в руке иначе нежели гантель, что заставляет нас включать в работу мелкие мышцы стабилизаторы, а это несомненный плюс для жизни.
Сегодняшние тренажерные залы наполнены всякого рода навороченными тренажерами. Они красивые, нарядные, к ним приятно подойти. Они всегда поддержат нас (в прямом и переносном смысле), что, внезапно, зачастую является их большим минусом.
Я ничего не имею против тренажеров, в отдельных ситуациях они реально нужны и полезны. Но нужно понимать, что сама их конструкция подразумевает нагрузку в первую очередь на крупные мышцы. Те самые, что мы видим в зеркале. И если Ваша цель бодибилдинг, стоять на сцене или фотографироваться для инсты, быть как скульптура, то можно качать мышцы в тренажерах и не париться ни о чем.
Но если Вы хотите еще и быть функциональными и защищенными от травм, то лучше про мелкие мышцы-стабилизаторы не забывать.
Наш организм та еще ленивая скотина, как только мы прекращаем пользоваться какими-то мышцами, они сразу ослабевают. А, как мы знаем, рвется там где тонко. Это значит, что не стоит себе лишний раз облегчать задачу и лучше работать со свободными весами.

Еще одной особенностью работы с гирей (одной) является то, что очень сильно в работу вовлекаются мышцы кора. И это логично. В одной руке мы держим гирю, пускай 24 кило, с другой пустота. Чтобы не упасть, включаются мышцы стабилизаторы.
Та самая пресловутая ситуация с ребенком на руках. Никто же не держится его строго перед собой без малейшего смещения влево/вправо.
Чтобы лучше прочувствовать эту нагрузку, можно в качестве примера взять такое упражнение.
Берете гирю потяжелее в одну руку сбоку (как сумку) включаете секундомер и просто стоите. Ну например 32 кило на 60 секунд.
Можно усложнить и поочередно поднимать ноги сгибая в колене до прямого угла. Такой марш на месте.

А теперь Вы должны понимать, что выполняя любое одноручное упражнение с гирей, будь то мах, рывок или банальный жим, у Вас ВСЕГДА включаются эти мышцы в работу.
Кстати, с двумя гирями это тоже работает. Например, вы держите как сумку гирю 32 кило, а другой рукой на груди держите 24.
В целом, вариаций разных много, важна общая суть: несимметричная нагрузка вовлекает в работу дополнительные мышцы, которые просто спят, когда Вы выполняете какой-нибудь вертикальный жим в тренажере.

Так же затронем вопрос безопасности и здоровья. Любым снарядом можно травмироваться. Гиря не исключение. Однако вероятность получить серьезное увечье с гирей куда меньше. Она банально меньше, легче, а упражнения с ней не предполагают каких-то экстремальных ситуаций.
Вас не прижмет гирей к скамье как при жиме лежа. А если Вы любитель позы собаки в становой, то в махах Вам придется про нее забыть. Чисто механически махать гирей у Вас так не получится)
Гоблет (или любые фронтальные) приседания с гирей научат Вас правильно держать спину, а не гнуться под весом штанги на плечах и беспокоиться, а не выходят ли там колени за носки?)
Нет, с дуру, как говорится, можно и… гирю сломать (или потерять), но в целом порог вхождения в гиревые тренировки ниже, а вероятность травмироваться меньше, чем со штангой. Хотя еще раз подчеркну, гиря это кусок чугуния (хотя и не всегда), и относиться к нему надо не как к игрушке.

Еще один плюс гирь, это их лечебный эффект, который я лично прочувствовал на себе. Тут теория подтверждается практикой.
За годы тренировок в зале серьезно травмировался я 1 раз. Было это на жиме штанги лежа на горизонтальной скамье. После силового цикла я решил разгрузиться, сбросить веса и поработать на количество. Повторе на 2 или 3 в плече что-то щелкнуло, закололо, но я решил доделать подход (дурачок…). Завершив все 10 повторений и поставив штангу га стойки я отдохнул несколько минут и решил повторить. Поднять штангу я не смог… Скинул вес до скромного полтинника - та же фигня. Собрался и пошел домой.
На следующий день рука висела. Пол года я не мог делать толком ни одного упражнения, где задействовались плечи. Потом начал подтягиваться. Снова жать только через год. Но никогда больше я даже не пытался жать хоть что-то приличное (для себя). Перешел на гантели, использовал наклонную скамью, но никогда всерьез больше не жал штангу на горизонте.

Что-то я отвлекся. Короче, в зале я травмировался лишь раз. Зато вне зала… Падал на коньках, на роликах, свалился с яблони (и машинально схватился одной рукой за ветку, чем смягчил падение, но чуть не оторвал себе левую руку…). И всегда страдали плечи, при том разные.
Падение с яблони было самым критичным. После него у меня периодически начал будто выпадать сустав. Кажется это называется привычный вывих плеча.
Так вот болело оно у меня и выпадало, пока я не начал активно и регулярно использовать рывок гири. Медики тут расскажут про ротаторную манжету плеча и все такое. Нам важна суть. Регулярные движения в плече в различных плоскостях с умеренной нагрузкой оздоравливают эти самые плечи. Подчеркну умеренные! Не надо делать по 200 рывков за раз или сразу хвататься за большие веса.
Добавлю лишь, что так же в качестве реабилитации использовал активно вис на турнике на время.
Ранее плечо могло выпасть когда и где угодно, даже во сне. Уже около года (а может и более) подобного не наблюдается. И это очень хорошо бьется с активным включением рывков. Ранее на протяжении нескольких лет прогресса не было.

Тут я немного устал =)
Возможно, что-то из плюсов забыл/упустил, всего не упомнишь, пишу с чистого листа.
В следующий раз напишу про минусы гирь и их сравнение и сочетание с другим инвентарем более подробно.

Давно посещала меня мысль сесть и написать что-то подобное, но каждый раз останавливал вопрос: а кому оно вообще надо на Пикабу?
Но потом решил, что мне и надо. И возможно тем, кто однажды столкнется с подобными вопросами, а покидать любимый ресурс не захочется. Да и вообще тут, на Пикабу, много полезной всячины. Надеюсь и моя окажется хоть кому-то полезной.

Как я пришел к гирям

Итак, на сегодняшний день мне почти 38, и вот уж пару лет как я занимаюсь гирями. Или с гирями? Гиревиком называть себя будет слишком громко. Это больше про спорт. Посетители тренажерных залов после жима лежа штангистами себя не называют. Вот и я не буду. Скорее я физкультурник.

И как многие современные физкультурники, я много лет был поклонником качалки. Не фанатом, но ходил туда регулярно. Начиная со второго курса универа. Каких-то выдающихся успехов не добился, генетикой особой не обладал. Жал, тянул, приседал. Занимался, как говорится, для себя. Ну и для девчонок)
Хотя больше для себя, для уверенности, для здоровья, и чтоб одежда хорошо сидела.

Как многие, я свято верил, что вот куриная грудка и гречка в контейнере, а еще банка протеина, помогут сделать мне фигуру мечты. Не Шварца, конечно, но вот те ребята с обложек тоже сгодятся как ориентир. И со всех ютубов об этом рассказывали. А еще про упорство, дисциплину и вот это вот все типа чувства мышцы…
И я по неопытности своей и юношеской наивности верил. Про применение «особых» препаратов тогда открыто не говорили. Только труд и упорство!

И я упорствовал. Изучал видео, списывал программы тренировок из журналов и повторял их в зале. А еще ел. Много и, по возможности, «чисто».
И, надо сказать, результаты были. Я, худой от природы, за несколько лет таких тренировок учась параллельно с работой набрал около 20 кило мяса. Ставил регулярно какие-то свои силовые рекорды, рос в размерах, а еще был все время уставший и с недосыпом и вечно болящими от нагрузок мышцами.

В какой-то момент я понял, что как-то бегать мне стало тяжеловато, да и животик появился. А еще нефиговая такая жопа. Наприседал! Приседать я любил, а школьные годы и футбол, видимо, поспособствовали хорошему отклику на нагрузку.

И вот решил я чуток похудеть, изменил свое питание и за 3 месяца скинул 10 кило. При этом изрядно подсдулся, но чувствовать стал себя намного легче.
А спустя некоторое время появились определенные проблемы со здоровьем. Те кто много и регулярно приседают и тянут часто с таким сталкиваются.
Я решил сперва заняться здоровьем, а потом серьезно пересмотреть свой подход к тренировкам.

Начал искать соответствующую информацию и нашел. Я не один был такой, кто наивно верил в «натуральный» путь, но понимал, что что-то не сходится…
Так я пришел к сокращенному тренингу. Отбросив журнальные схемы из 100500 упражнений и подходов за тренировку я обнаружил, что можно обходиться намного более скромными нагрузками, а результат иметь при этом сопоставимый при гораздо лучшем самочувствии.

Прозанимавшись так несколько лет и будучи в целом довольным результатом я (а еще моя лень) искал пути оптимизации. За годы у меня дома накопился различный инвентарь, начиная с разборных гантелей и штанг, заканчивая скамьей, турником и стойками для приседаний. Периодически я занимался дома, но это было не всегда удобно, а некоторые упражнения было сделать просто невозможно.

Одновременно с этим меня начали посещать и другие мысли. Я понимал, что после возникших проблем со здоровьем и ликвидацией их последствий, я откатил в плане силовых, и вернуть их назад в целом задача посильная, но зачем? И что я там не видел? А что мне это даст? Снова проблемы со здоровьем? Да и я уже не тот паренёк, который учился, работал, качался и верил в упорство, гречку и волшебные программы тренировок.
Кроме того с годами мы сами по себе здоровее не становимся. А еще теряем многие навыки, которые раньше казались чем-то элементарным.
Да и кому это важно, что я там тяну или приседаю в зале со штангой хорошо за 100 кило? Как часто мне в быту это может пригодиться?

Мне захотелось попробовать что-то новое, иное, а не в очередной раз повторять результат в условном приседе. Так я впервые задумался о гирях. И они в зале были. Как и почти в любом другом. Вон они, валяются в углу. На фоне штанг или модных тренажеров смотрятся довольно блекло. Да и не занимается с ними никто особо.

Но я, хоть и не сразу, решил таки попробовать. Около года я обдумывал это дело. Оно мне вообще зачем? Тренажерка же отлично работает.
Поизучав различные материалы я с удивлением обнаружил, что в РУ сегменте интернета (и ютуба) крайне мало толковой информации о гирях (и это одна из причин, почему я взялся всё это писать).
Мне казалось это странным, ведь вроде гиря это известный нам с давних времен, практически исконно русский снаряд. Все же помнят в цирках этих силачей с гирями?
Однако на деле реально полезной информации мало, но много воды и общих статей в журнальном стиле.

Так вот, отзанимавшись 2 года в основном с гирями (и некоторым добавлением калистеники) могу сказать, что это прекрасный снаряд, позволяющий не только держать себя в форме, но и прогрессировать, причем по разным направлениям.
Почти весь свой прошлый спортивный инвентарь я распродал на Авито. Благо и еще один повод был (затеял ремонт).
Зато обзавелся 4 гирями разного веса, с которыми и тренируюсь исключительно дома экономя уйму времени и пространства.

На этом пока остановлюсь, вступление и без того затянулось)
И если кому-то будет интересно, в дальнейшем опишу тренировочные принципы, преимущества и недостатки гирь, какие и вообще как выбирать эти гири, и почему гиревой фитнес это классно!

Знаю, тема не нова, но вот сам впервые столкнулся, и прям бомбануло.
Только после болезни, чувствую себя неважно, но очень надо съездить на другой конец Москвы и отвезти кое какие вещи и еду.

Вызвал через Яндекс-такси, откликнулся некто Алексей. Ну отслеживаю, когда он прибудет: 5 минут, 3, 1…
Вещи и еду в сумку погрузил, спускаюсь к подъезду, достаю телефон: поездка отменена водителем!
И предлагают заказать другую машину, но спрос, конечно, повысился (за 15 минут-то), потому с Вас на 300₽ больше!

А я стою уже у подъезда, 2 сумки и рюкзак битком. Ну вызвал через другое приложение, через минуту получил отклик за те же деньги, что были изначально в Яндексе. Согласился, ибо стоять и мерзнуть на улице желания вообще нет.
И сразу написал в яндекс жалобу, мол почему водитель так отменяет заказ?!
Ответили почти сразу, тип водитель так поступать не должен, мы ему рейтинг понизим, а Вам вот промокод на 200₽.

Ага, цену повысили на 300, а промокод на 200. Еще и время теряется на поиски новой машины, при том стоя на улице.

В общем, не зря я уже давно яндексом почти не пользуюсь. В редких случаях, когда других вариантов нет. Цены выше, еще и сервис вот такой.